08

Задания челленджа

Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Сегодня — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Один из самых простых путей к первой перемене в вашей жизни — начать вести дневник. Записывание на бумаге (или в компьютере) — мощная терапевтическая методика, позволяющая добраться до самых глубинных и зачастую скрытых даже от вас мыслей, чувств и взглядов, относящихся к вашей жизни и накопленному опыту.

 

Начните с формулировки цели. Если вы только начинаете вести дневник, определите для себя время, в течение которого вы над ним регулярно работаете. Предпочтительно это делать утром. Главное — выработать привычку вести дневник постоянно, каждый день!

 

И, помните, главное правило продуктивной работы - НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ (задания первого дня прибавляются ко второму и так далее)

 

День 1. "Целеполагание"

Заведите дневник и вносите записи о выполненных заданиях каждый день. А чтобы получить максимальное количество баллов, не забывайте отправлять фото выполненных заданий!

Четко сформулируйте цель на неделю и стратегию ее достижения и зафиксируйте её в дневнике

Получите обратную связь от  друзей, участников других команд. Спросите их: «В чем я могу стать лучше?» 

 

День 2. "Здоровый образ жизни"

Сразу после пробуждения выпить стакан воды

Сделать утром 10-минутную зарядку с командой

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день (определить временной промежуток, НЕЛЬЗЯ заходить в социальные сети в другое время)

 

День 3. "Самостоятельное проживание"

Застелить / убрать постель

Приготовить и съесть ПОЛЕЗНЫЙ завтрак. Поделитесь рецептом с командой

Сделать уборку в личных вещах (комнате / рабочем месте / шкафу)

 

День 4. "Общение"

Это не задание, это приказ! Наградите себя. Это важно. Праздновать успехи — полезное занятие, повышающее самооценку. Помните про награду? Самое время ее получить ;-)

Придумайте 5 занятий, которые приносят вам маленькие радости. И воплотите их в жизнь!

Для тренировки внимания, памяти и концентрации – важный навык для общения. Выучите стихотворение Редьярда Киплинга "Заповедь"

Расскажите стихотворение трем людям: родным, друзьям, коллегам

 

День 5. "Работа в команде"

Записывайте свое настроение/эмоциональное состояние при работе с командой каждые 60 минут. Например, беззаботность, раздражение, счастье, спокойствие. А напротив — возможную причину. Этот день покажет, из-за чего у вас обычно портится или поднимается настроение.

Найдите время на хобби. Сходите в квеструм или попробуйте обработать фото в Adobe Photoshop®. Важно, чтобы это было дело, на которое обычно не хватает времени!

Необычное задание. Придумайте себе дело, о котором раньше и не думалось. Самое неподходящее вам. Странное или не очень. Главное, чтобы оно было другим и сделано вместе со взрослым. Говорите целый час. Побудьте волонтером, помогите незнакомым пожилым людям. Займитесь синхронной лепкой из пластилина. В общем, ваша задача — отдохнуть, получив максимум необычных впечатлений в компании со взрослым человеком.

 

День 6. "Решение трудных жизненных ситуаций"

Бр-р-р-задание — устрой встречу с самым большим своим страхом в общении. Вспомните, чего вы всегда боялись. Это может быть все что угодно: пригласить в кино девушку, помириться с тем, с кем поссорились, решиться на трудный разговор с родителями. Нечто такое, от чего при одной лишь мысли бросает в дрожь.

Напишите 5  своих страхов и способы, как вы с ними справились, а «свидание» с остальными — запланируйте и занесите в календарь. И не забудьте сделать :-)

До обеда сделайте самую неприятную и большую задачу текущего дня. 

 

День 7. "Профессиональный выбор"

Выписать не менее 5 профессий, которые подходят вам больше всего и оценить их по 10 балльной шкале, где 10 – наиболее желаемая профессия.

Оцените выбор профессии глазами близких (воспользуйтесь таблицей)

Расскажите о том, чего вы добились за неделю. Что стало для вас главным вызовом? А что стало главным достижением?

 

Дополнительные задания или задания со звездочкой, каждое весит 3 балла

Посмотрите на неважные дела в своем списке, которые вы давно откладываете. Наверняка их немало. Вот прямо сейчас возьмите и вычеркните 3 из них. Совсем! Если дело долго откладывается, значит, и делать его не нужно. А еще 3 дела делегируйте кому-то: родным, коллеге, помощнику, специалисту (не обязательно чинить кран самостоятельно — для этого есть сантехники). И наметьте 3 дела, которые выполните завтра.

Ура. За сегодня вы разобрались как минимум с девятью делами. Здорово же?

Мыслите позитивно всегда? Окей. Проверим, насколько хватит вашего позитива. Поднимитесь по лестнице на 5 этаж и на каждой ступеньке вспоминайте что-то хорошее о себе и своей жизни. Ох, сколько нового вы узнаете о себе к концу подъема ;-) Если живете в частном доме, найдите любую лестницу (например, на набережной реки) или зайдите в соседнюю многоэтажку. Помните: ступенек должно быть не меньше 40. Чем больше, тем лучше.

Задачка посложнее — прокачиваем доброту и чувство юмора. В субботу вам предстоит задавать себе вопросы, предполагающие жизнеутверждающие, оптимистичные ответы, способные принести приятные эмоции и подарить воодушевление. Если вы собираетесь начать новый проект и спрашиваете себя: «Что мне нужно, чтобы выполнить проект на высшем уровне?» — мозг начнет работать, ища ответ.

  • Что у меня хорошо получается?

  • Какими положительными качествами я обладаю?

  • Какие у меня есть сильные стороны?

  • Чем я могу гордиться?

  • Что мне в себе нравится?

  • Когда я в последний раз достойно выполнил дело?

  • Когда я в последний раз был на высоте?

  • Когда я в последний раз находился в состоянии потока?

  • Что другие ценят во мне?

Все эти вопросы можно использовать для укрепления веры в себя. Когда нам приходится искать ответы на эти почти пафосные вопросы, в нас что-то меняется. А еще они улучшают настроение здесь и сейчас. Те, кто тренируется раз за разом задавать себе вопросы, находят ответы легче и быстрее, чем те, кто делает это редко или не делает совсем.

Бонус. Когда вы научитесь контролировать свои мысли, то заметно улучшите свои навыки и чаще будете чувствовать счастье!

 

Лирическое отступление

У любого человека есть великие мечты, которые говорят о том, кто он есть — или как минимум кем хочет стать. Если работник почты мечтает построить яхту, чтобы однажды отправиться в кругосветное путешествие, это означает, что он любит бескрайние океаны, огромное небо над головой и шум ветра в парусах.

Наверное, в юности он думал, что впереди целая жизнь, и когда-то — не прямо сейчас — он совершит такое путешествие. Но прошли годы, и вдруг он понял, что уже не верит в свою мечту.

А ведь мечта все еще жива! Он все так же любит бескрайние океаны, огромное небо над головой и шум ветра в парусах!

 

УДАЧИ!
 

г. Москва, Варшавское шоссе, д. 125 Д, к. 2   |   prolab_info@mail.ru   | 

Teл.: +7 (968) 775-44-77

г. Москва, ул. Зеленоградская, 35 Б

  |   cspsid-dmitr@dszn.ru   | 

Teл.: +7 (495) 707-70-17

© 2019, Независимая научная лаборатория "Pro'LAB" & Inna_Morozova

Центр поддержки семьи и детства 

Северного административного округа